Maintenance calorie in Hindi
Maintenance calorie in Hindi
आज हम बात करेंगे Maintenance calorie के बारे में, आप सबको बहुत सारे calculator मिल जाएंगे।
internet में लेकिन exactly कोई भी आपको नहीं बता पाएगा लेकिन आज हम आपको एक ऐसी technique बताएंगे।
जिससे आप पता कर पाएंगे अपनी 100% exact Maintenance calorie।
आज हम जिस तरीके के बारे में बताएंगे उसे करने के लिए आपको कुछ equipment की जरूरत पड़ सकती है।
।अगर वह आपके पास नहीं है। तो आपनी Maintenance calorie पता करने में आपको थोड़ी मुश्किल होगी।
आपको यह यह equipment चाहिए।
daily calorie count करने के लिए pen and paper एक या food calorie calculator App जैसे fitness pal और एक weighing machine।
बहुत सारे videos and articles में आप लोगों ने देखा होगा। एक ही technique/method used करने का, जिससे आपको अपनी maintenance calorie के बारे में पता तो चलता है but वो exact नहीं होती है।
।वो आपको एक estimate idea दे देती है।
आपके Maintenance calorie का लेकिन हर किसी की maintenance calorie एक जैसी नहीं होती है example के लिए श्याम बोल कर एक लड़का है।
आज हम बात करेंगे Maintenance calorie के बारे में, आप सबको बहुत सारे calculator मिल जाएंगे।
internet में लेकिन exactly कोई भी आपको नहीं बता पाएगा लेकिन आज हम आपको एक ऐसी technique बताएंगे।
जिससे आप पता कर पाएंगे अपनी 100% exact Maintenance calorie।
आज हम जिस तरीके के बारे में बताएंगे उसे करने के लिए आपको कुछ equipment की जरूरत पड़ सकती है।
।अगर वह आपके पास नहीं है। तो आपनी Maintenance calorie पता करने में आपको थोड़ी मुश्किल होगी।
आपको यह यह equipment चाहिए।
daily calorie count करने के लिए pen and paper एक या food calorie calculator App जैसे fitness pal और एक weighing machine।
बहुत सारे videos and articles में आप लोगों ने देखा होगा। एक ही technique/method used करने का, जिससे आपको अपनी maintenance calorie के बारे में पता तो चलता है but वो exact नहीं होती है।
।वो आपको एक estimate idea दे देती है।
आपके Maintenance calorie का लेकिन हर किसी की maintenance calorie एक जैसी नहीं होती है example के लिए श्याम बोल कर एक लड़का है।
Example
इसकी age 25 years है और उसकी height 5.10 हैं। उसका body weight 75 kg हैं और वह एक vegetarian है और वह एक office में job करता है।
साथ में वह workout भी करता है 5 दिन week में और उससी जगह राहुल बोल कर एक लड़का है।
जिसकी भी 25 year है और उसकी height 5.10 हैं और उसका weight 75kg हैं और वो भी एक office में job करता है।
5 दिन वह भी workout करता है श्याम के साथ लेकिन वह एक non vegetarian है और वो foodball भी खेलता है weekends में और उसकी खाने की habit भी थोड़ी अलग है।
तो इस condition में दोनों की age,weight और height same होने के बाद भी दोनों की Maintenance calorie अलग होगी।
अगर इनके maintenance calorie maintenance calorie calculator में check करेंगे।
तो
दोनों की maintenance calorie same ही दिखाइए देगा but दोनों के Maintenance calorie में कम से कम 300 400 calorie difference होगा।
लेकिन अगर हमारे technique से आप अपने exact maintenance calorie जान सकते है और वो technique का नाम हैं 3500 calorie rule and ये technique हमने dr Eric helmes से सीखा है।
3500 calorie rule जानने के लिए आपको सबसे पहले एक weighing machine चाहिए।
weighing machine आपको इसलिए चाहिए क्योंकि आपको हर रोज अपना weight check करना पड़ेगा और सही weight check करने का एक तरीका है।
आ
सुबह को जब खाली पेट हो तब आप weight check करें जब आप सुबह उठे fresh होने के बाद अपना weight check कीजिए।
इसकी age 25 years है और उसकी height 5.10 हैं। उसका body weight 75 kg हैं और वह एक vegetarian है और वह एक office में job करता है।
साथ में वह workout भी करता है 5 दिन week में और उससी जगह राहुल बोल कर एक लड़का है।
जिसकी भी 25 year है और उसकी height 5.10 हैं और उसका weight 75kg हैं और वो भी एक office में job करता है।
5 दिन वह भी workout करता है श्याम के साथ लेकिन वह एक non vegetarian है और वो foodball भी खेलता है weekends में और उसकी खाने की habit भी थोड़ी अलग है।
तो इस condition में दोनों की age,weight और height same होने के बाद भी दोनों की Maintenance calorie अलग होगी।
अगर इनके maintenance calorie maintenance calorie calculator में check करेंगे।
तो
दोनों की maintenance calorie same ही दिखाइए देगा but दोनों के Maintenance calorie में कम से कम 300 400 calorie difference होगा।
लेकिन अगर हमारे technique से आप अपने exact maintenance calorie जान सकते है और वो technique का नाम हैं 3500 calorie rule and ये technique हमने dr Eric helmes से सीखा है।
3500 calorie rule जानने के लिए आपको सबसे पहले एक weighing machine चाहिए।
weighing machine आपको इसलिए चाहिए क्योंकि आपको हर रोज अपना weight check करना पड़ेगा और सही weight check करने का एक तरीका है।
आ
सुबह को जब खाली पेट हो तब आप weight check करें जब आप सुबह उठे fresh होने के बाद अपना weight check कीजिए।
Know your exact maintenance calorie
उसके बाद आपको अपना पहले और दूसरे हफ्ते का average weight निकालना पड़ेगा। आप हर रोज़ अपने weight को मापिये और हर रोज अपना weight माप कर एक ऐसी जगह पर लिखिए।
जहा आप आराम से उसे देख सके, example- 1st day आपका weight है। 70.40,2nd day 70.25,3nd day 70.90,4th day 70.30,5th day 70.25,6th day 70.40 और 7th day 70.60 और अब इन सब weight को add कर दीजिए।
70.40+70.25+70.90+70.30+70.25+70.40+70.60=493.1÷70.44.70.44 1st week average weight है।
आपका इसी तरह 2nd week का भी average weight आपको निकालना है example के लिए अगर वह 70.85 हैं।
तो अब जो आपका weight बढ़ा है। उसे pound में convert कर लीजिए हमारे case में यह weight होगा 70.44kg-70.84kg=400g।
अब gram को pound में convert करना है।
400g pound में होता है 0.88lb
अब हम 0.88lb के 3500 से × करेंगे। 0.88×3500=3080 और ये रहा हमारा weekly extra calorie 3080, आप इसे हम 7 से ÷ कर देंगे 3080÷7=440।
यानी हररोज हम 440 calorie extra खा रहे थे।
अब आप 2500-440=2060 ये रहा आपका maintenance calorie
और एक example से देख लेते है। आपकी 1st week का average weight आय 70.84.
2nd week आय 70.44 अब दोनों को – कर दीजिए 70.84-70.44=400g सब कुछ same रहेगा उसमे।
400g=0.88lb
0.88lb×3500=3080
3080÷7=440
But उसमे सिर्फ last – के जगह + होगा
2500+400 =2900
2900calorie हो गई आपकी maintenance calorie
उसके बाद आपको अपना पहले और दूसरे हफ्ते का average weight निकालना पड़ेगा। आप हर रोज़ अपने weight को मापिये और हर रोज अपना weight माप कर एक ऐसी जगह पर लिखिए।
जहा आप आराम से उसे देख सके, example- 1st day आपका weight है। 70.40,2nd day 70.25,3nd day 70.90,4th day 70.30,5th day 70.25,6th day 70.40 और 7th day 70.60 और अब इन सब weight को add कर दीजिए।
70.40+70.25+70.90+70.30+70.25+70.40+70.60=493.1÷70.44.70.44 1st week average weight है।
आपका इसी तरह 2nd week का भी average weight आपको निकालना है example के लिए अगर वह 70.85 हैं।
तो अब जो आपका weight बढ़ा है। उसे pound में convert कर लीजिए हमारे case में यह weight होगा 70.44kg-70.84kg=400g।
अब gram को pound में convert करना है।
400g pound में होता है 0.88lb
अब हम 0.88lb के 3500 से × करेंगे। 0.88×3500=3080 और ये रहा हमारा weekly extra calorie 3080, आप इसे हम 7 से ÷ कर देंगे 3080÷7=440।
यानी हररोज हम 440 calorie extra खा रहे थे।
अब आप 2500-440=2060 ये रहा आपका maintenance calorie
और एक example से देख लेते है। आपकी 1st week का average weight आय 70.84.
2nd week आय 70.44 अब दोनों को – कर दीजिए 70.84-70.44=400g सब कुछ same रहेगा उसमे।
400g=0.88lb
0.88lb×3500=3080
3080÷7=440
But उसमे सिर्फ last – के जगह + होगा
2500+400 =2900
2900calorie हो गई आपकी maintenance calorie
Right way to know exact maintenance calorie
अब आपको पता है। exact calorie कैसे निकाली जाती है।
एक बात का ध्यान रखें जब आप अपनी diet ले। तो उसे एक जगह पर लिखे या फिर एक paper या app. Myfitnesspal एक अच्छा app है।
food calorie count करने का। उससे download करें और कोशिश करें आप 2500 calorie ही खाए और अगर आपको bulking करनी है।
तो calorie से लगभग 300-400 calorie जायदा लेनी है और अगर weight कम करना है।
तो कम से कम 400 calorie कमले हर रोज तो आप आराम से अपना weight कम कर पाएंगे।
अब आपको पता है Maintenance calorie के बारे में, इससे जुड़ा कोई भी सवाल हो।
तब हम तो comments से पूछ सकते हैं और हमें subscribe and follow करना ना भूलें।
Thank you
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अब आपको पता है। exact calorie कैसे निकाली जाती है।
एक बात का ध्यान रखें जब आप अपनी diet ले। तो उसे एक जगह पर लिखे या फिर एक paper या app. Myfitnesspal एक अच्छा app है।
food calorie count करने का। उससे download करें और कोशिश करें आप 2500 calorie ही खाए और अगर आपको bulking करनी है।
तो calorie से लगभग 300-400 calorie जायदा लेनी है और अगर weight कम करना है।
तो कम से कम 400 calorie कमले हर रोज तो आप आराम से अपना weight कम कर पाएंगे।
अब आपको पता है Maintenance calorie के बारे में, इससे जुड़ा कोई भी सवाल हो।
तब हम तो comments से पूछ सकते हैं और हमें subscribe and follow करना ना भूलें।
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