List of foods to boost immune system in Hindi

Foods to boost immune system in Hindi,Hello friends आपका स्वागत है healthybhoj.in पर, friends आपको  को पता है कि कुछ गिने-चुने रोग है जिसका समाधान हमारे medical science के पास है पर 80% से ज्यादा रोग जो हमारे शरीर में आ जाता है तो हमारा medical science सिर्फ इसे मैनेज कर सकता हैं हमारे body से पूरी तरह से मिटा नहीं सकता।
तो सबसे अच्छा तरीका यही है कि हम सभी लोग इससे पहले से ही सतर्क रहें। अपनी lifestyle अच्छी रखें अपना खानपान अच्छा रखें exercise करें और पहले से ही alert रहें। इसी topic पर यह वीडियो लेकर हम आपके सामने हाजिर है।

How to boost immune system quickly in Hindi?

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कुछ ऐसे food items है जो हमारे आसपास है और हम यह नहीं जानते कि वह बहुत बड़े immunity booster food items हैं। 
Food to boost your immune system
तो friends हम आपको इस blog article में 7 ऐसे food items बताएंगे जो immunity boost करते हैं naturally। यह immune system body के बढते हैं और आप रोगों से बचे रहने में हमारी help करते हैं तो आइए जानते हैं

konsa food hai immune system ko improve krta hai

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उन 7 immunity boost food items के बारे में:-
1) हल्दी (turmeric)
2) अदरक (ginger)
3) लहसुन ( garlic)
4) बादाम (almond)
5) ग्रीन टी (green tea)
6) पपीता (papaya)
7) पालक (spinach)

How to improve your immune system quickly in Hindi?

Increase immunity system in Hindi

Food to boost your immune system

हल्दी (turmeric) – Friends सबसे पहला food item है हल्दी (turmeric)। Noticed करने के लिए हल्दी में जो सबसे ज्यादा प्रभावित item है उसका नाम है lipopolysaccharide। इसके लिए हल्दी में मौजूद एक तत्व जिसका नाम  Lipopolysaccharide यह बहुत जायदा responsible  है lipopolysaccharide जो हल्दी में मौजूद होता है प्रचुर मात्रा में इसमें antibacterial, antifungal और antivirus agents जो आपकी immunity को कई गुना बढ़ाने में हेल्प करता है।
हल्दी में एक और तत्व होता है Curcumin, studies के अनुसार Curcumin एक बहुत प्रभावित anticancer  तत्व है friends Curcumin cancer के growth को उसके development को उसके spread को molecule level  पर ही जाकर रोकता है।
Curcumin anti inflammatory compound भी है
Inflammation  से हमारे शरीर में बहुत तरह के रोग होते हैं

हल्दी एक बहुत अच्छा antiseptic भी है वैसे तो आप हल्दी को सब्जियों में लेते ही हैं लेकिन हल्दी तब बहुत ज्यादा active हो जाती है जब उसे raw form में लिया जाए।
लेने का तरीका:-
एक चुटकी हल्दी अपने गर्म दूध में मिलाकर भी ले सकते हैं 
इससे भी आपको इसके बहुत सारे benefit मिल जाएंगे.

Increase immunity system in Hindi

Food to boost your immune system

अदरक (ginger) – Friends दूसरा immune system  बढ़ाने वाला food item आइटम (ginger) है। सबसे पहले अदरक antibacterial है जो आपकी immune system को मजबूत बनाने में help करता है साथ ही साथ यह एक blood thickener भी है जो आपके blood को पतला करता है और आपके cholesterol level को कम करता है
अदरक के अंदर एक anti filamentary compound पाया जाता है जिसका नाम है gingerol। यह आपकी नसों को relax करता है और आपके body में रोग उत्पन्न होने वाले inflammation को खत्म करता है।
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अदरक के अंदर कई ऐसे compound होते हैं जैसे कि Alin  immune system को germs से लड़ने में मदद करते हैं।  studies  के अनुसार अदरक आपके बीमार होने के  risk को कम तो करता ही है साथ ही साथ आपके बीमार होने के duration को भी कम करता है।
लेने का तरीका:-
अदरक को आप कई तरीकों से ले सकते हैं लेकिन अगर आप उसे गर्म पानी में डालकर 5 मिनट तक उबालें और सुबह खाली पेट ले गुनगुने पानी में धीरे-धीरे पीते हुए तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा।

Increase immunity system in Hindi

Food to boost your immune system

लहसुन ( garlic) अगला food item है लहसुन(garlic), लहसुन के अंदर immune booster तत्व कूट-कूट के भरा है। Friends  लहसुन के अंदर एक sulphurous compound होता है किसका नाम है Allicin,  यही वह immunity booster compound है जो लहसुन में मौजूद होता है और आपके immune system को मजबूत करता हैं लहसुन आपके blood pressure को कम करते हैं खून को पतला करता है cholesterol को कम करता हैं। 
Friends और लहसुन में antioxidants प्रचुर मात्रा में होते है। जो आपके body में मौजूद free radicals का नाश करते है  यही free radicals आगे जा कर cancer जैसी महामारी का कारण बनते हैं।
लेने का तरीका:-
लहसुन को आप हर रोज एक कली खाली पेट लेते हैं तो बहुत फायदा मिलता है इसे आपको normal water के साथ बिना चबाए निकल लेना है इससे आपकी immunity booster होती हैं और आपके जितने भी health related problems है वह solve होने लगते हैं।

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Food to boost your immune system
बादाम (almond) – Friends अगला food item है बादाम (almond)। Friends बादाम में vitamin e प्रचुर मात्रा में होता है और vitamin e एक powerful antioxidant है और vitamin e ऐसे तीन vitamin group का हिस्सा है जो आपके immunity को बढ़ाते है।
तो vitamin e  के anti oxygen nature की वजह से यह हमारे body  को infection से लड़ने में help करता है।

लेने का तरीका:-
बादाम को आप एक मुट्ठी हर रोज शाम के नाश्ते के समय ले सकते हैं इसमें बहुत सारे antioxidant होते हैं जिससे कि आपकी immunity boost होगी और इसमें fibre भी बहुत अधिक मात्रा में होता है जिससे कि आपका पेट भी भरा रहता है।

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Food to boost your immune system

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ग्रीन टी (green tea) – Friends  अगला food item ग्रीन टी (green tea)है। Green tea or black tea दोनों में Flavonoids
होते हैं जो एक तरह का anti oxygen हैं gree tea में एक और powarfull anti oxygen होता है जिसका नाम हैं EGCG और ये आपके immunity system को enhance करने के लिए जाना जाता है।

Black tea में fermentation process के दौरान यह compound ECGE destroy हो जाता है जब की ग्रीन टी में यह बचा रहता हैं।
ग्रीन टी एक अच्छा source है, एक बहुत ही usefull amino acid L-theanine का, L-theanine आपके T-cell  में jums से लड़ने के लिए compound create करता है। तो friends ग्रीन टी भी आपके immune system बढ़ाने वाला बहुत ही अच्छा food item है। जो आप regular ले सकते हैं।

लेने का तरीका:-
ग्रीन टी आप दिन में एक बार कभी भी खाना खाने के पहले ले सकते हैं और इसको लेने का तरीका आपको पता ही है एक गर्म पानी में ग्रीन टी थोड़ा डाल सकते हैं और उसे थोड़ी देर उबाल कर पी सकते है या फिर ग्रीन टी बैग होता है उसे गर्म पानी में डालकर कुछ सेकंड तक रख सकते हैं उसके बाद आप ग्रीन टी ले सकते हैं।

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Food to boost your immune system

पपीता (papaya) – पपीता(papaya) भी एक बहुत अच्छा food item है जो आपके immunity system को बढ़ाता है।  पपीता एक ऐसा food item है जिसमें vitamin c प्रचुर मात्रा में होता है। दिन भर में आपको जितनी vitamin c की जरूरत होती है उसका double vitamin c सिर्फ एक पपीता में होता है और vitamin c friends सबसे बड़ा  immunity boost vitamin है और अगर vitamin c की कमी हो जाए आपके body में तो बहुत जल्दी-जल्दी बीमार पड़ेंगे। Vitamin c इसलिए भी जरूरी है क्योंकि यह ना आपके body बनाता है और ना स्टोर करके रख सकता है  
पपीता में यह प्रचुर मात्रा में होता है और अगर आपका पपीता खाएंगे तो आपका immune system मजबूत रहेगा पपीता में एक बहुत usefull  digestive enzyme papain होता है जो anti-inflammatory तत्व होता हैं जो आपके शरीर में inflammation से होने वाले रोको से आपको बचाता हैं।

पपीता में प्रचुर मात्रा में potassium, vitamin b और folates भी होता है जो आपके health के लिए बहुत beneficial होते हैं।
लेने का तरीका:-
पपीता को आप खाना खाने के पहले एक कप ले सकते हैं इससे आपका खाना भी बहुत अच्छे तरीके से digest होगा और आपकी immunity भी strong होगी।

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Food to boost your immune system

पालक (spinach) – यह हमारा Last food item है पालक (spinach)। ये एक ऐसा food item है जिसमें vitamin c प्रचुर मात्रा में होता है आपको पता ही है vitamin c सबसे powerful immune booster vitamin है पालक में बहुत तरह के anti oxygen पाए जाते हैं। जो आपके शरीर को free radicals से बचाते हैं और इसमें एक और तत्व होता है जिसका नाम है beta carotene। जो आपके infection से लड़ने की capability को कई गुना multiply कर देता है। 
इसमें vitamin a भी प्रचुर मात्रा में होता है  तो अगर आप पालक का इस्तेमाल regular करते हैं तो आपका immune system बहुत मजबूत रहेगा।
लेने का तरीका:-
पालक को आप उबालकर अपने सब्जियों में जो सब्जी आपके घर में रोजाना बनती हो उसमें मिलाकर ले सकते हैं या फिर पालक को उबालकर उसको मिक्सी में मिक्स करके उसको अपने आटे में पानी के साथ गोंदकर रोटी बनाकर भी ले सकते हैं यह भी एक तरीका है nutrition बिना loss किया पालक को लेने का।

how to increase the immune system naturally


इसके अलावा citrus fruit जैसे कि orange और Amla भी आपकी immunity को बहुत मजबूत बनाते हैं लेकिन  इन food के बारे में हर किसी को पता है इसलिए हमने इस article में इनको include नहीं किया है।आशा करते हैं आप इन food item को अपने daily routine में include करेंगे और अपने immune system को मजबूत बना पाएंगे। अभी आपको पता है foods to boost immune system in Hindi। आप लोगों को यह blog article कैसा लगा आप अपने सुझाव अब हमें कमेंट में दे सकते हैं और प्लीज इस blog को subscribe कीजिए।
      
                                                            Thank you

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