how to lose belly fat naturally at home in hindi 

how to lose belly fat naturally at home in hindi

Hello friends आपका स्वागत है healthybhoj के में, आज हम बात करेंगे how to lose belly fat naturally at home in hindi

        Belly fat  आपके सेहत के लिए बहुत unhealthy है यह आपको unhealthy भी बनाता है और कम attractive भी दिखाता है यह दोनों man and woman के लिए अच्छा नहीं है। Belly fat से type 2 diabetes  को भी जोड़ा जाता है इसलिए belly fat के लिए अच्छे बाते बोलने के लिए मेरे पास कुछ नहीं है आप कोशिश करें जितना हो सके belly fat से दूर है।

how to lose belly fat naturally at home

       Belly fat कम करने के कुछ उपाय हैं जैसे कि liposuction therapy, exercise, calorie deficit and yoga। liposuction therapy एक ऐसी therapy है जिसमें आपके पेट के fat को operation में suck करके निकाला जाता है और ये भी हर कोई करवा नहीं सकता है इसीलिए dietitian उनको exercise, calorie deficit या फिर yoga की suggestion देते है, belly fat कम करने के लिए।
     या फिर आप यह तीनों exercise, calorie deficit diet और yoga करके भी अपने belly fat को जल्दी कम कर सकते हैं आज हम आपको बताएंगे क्या करने से आपकी belly fat जल्दी कम होगी  naturally at home।

          सबसे पहले जानते हैं हमारे belly fat का fat कैसे कम होता है। हमारे शरीर को काम करने के लिए energy की जरूरत होती है और यह हमें तीन चीजों से मिलती है carbohydrate, healthy fat aur protien।
          हमारे शरीर का  primary energy source है carbohydrate लेकिन कुछ case में जब हम extra खा लेते हैं तो यह carbohydrate spell out होकर हमारे body में store हो जाता है fat के रूप में और यह हमें बाद में  energy provide करता रहता है.
        healthy fat हमारे brain, heart health और हमारे hormones को produce करता है और protein से हमारे muscle और organs बनते है।
           जैसे extra खाने से हमारे fat body में store हो जाते हैं उसी तरह कम खाने से और ज्यादा physical activity करने से वह fat easily remove हो सकता हैं।

how to lose belly fat naturally at home in hindi

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          Belly fat कम करने के लिए आपको इन 7 बातों का ध्यान रखना पड़ेगा:-

1. Avoid white sugar 
   
2. Eat more Protein

3. Eat right amount of carbohydrates according to your body

4. Eat fiber-rich foods

5. Exercise

6. Track your food intake

7. Yoga
Avoid sugar

1. Avoid white sugar:- white sugar  में empty calories होती है जिससे हमें तो कोई nutrition नहीं मिलता है लेकिन हमारे body में fat और insulin बहुत जल्दी बढ़ जाता है इसीलिए आप कोशिश कीजिए white sugar अपने diet से जल्दी से जल्दी हटाए और उसके जगह कुछ healthy add करें जैसे की गुड़, मधु और शक्कर।
         यह सब white sugar जितने बुरे नहीं होते हैं लेकिन आपको यह बहुत ज्यादा मात्रा में भी नहीं खाना है कभी-कभी खा सकते हैं और थोड़ी मात्रा में, नहीं तो आपके fat lose करने के goal में problem हो सकती है।
Protein

2. Eat more protein:- protein हमारे muscle को बनाता है और muscle fat lose करने में help करता है इसीलिए आपको अच्छे मात्रा में proteins लेना जरूरी है कम से कम अपने diet में protein की मात्रा 20-30% रखना ही चाहिए।
            Research से पता चलता है protein हमारे body के लिए बहुत अच्छा होता है और यह fat को कम करने के साथ-साथ हमारे bone health और muscle को भी powerful बनाता है जिनके body में protein अधिक मात्रा में होता है उनका abdominal fat बहुत कम पाया जाता हैं protein हमें इन चीजों से मिल सकता है :-whole eggs, fish, legumes, nuts, meat, and dairy products। ये सब आपके diet के लिए सबसे अच्छे protein source हैं।
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             आप अपने diet में whey protein powder भी add कर सकते हैं और ये आपको online and offline दोनों जगह आसानी से मिल जाएगा।
Some best protein powders:-

3. Eat right amount of carbohydrates according to your body:- सही amount में carbohydrate खाना आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है जिससे कि आपको enough energy मिल जाए आपके daily life के activity के लिए और आपके body में fat भी stored ना हो। जिससे कि आप attractive लगे और आप healthy भी रहे।
               सही amount of carbohydrates  जानने के लिए आपको सबसे पहले आपकी maintenance calorie जननी पड़ेगी उसके बात अब easily अपनी  right amount of carbohydrates intake निकाल पाएंगे।
               अपनी maintenance calories आप Google से calorie calculator  से निकाल सकते हैं लेकिन वह आपको exact आपकी maintenance calorie नहीं बता पाएगा हमने एक article लिखा है जिसके दवड़ा आप अपने exact maintenance calorie जान सकते हैं उस  article को पढ़कर आप अपनी maintenance calorie जान सकते हैं और उसी के according अपने carbohydrate को decide कर सकते हैं।

             carbohydrate आपके diet से 40-60% होने चाहिए यह आपकी goal के ऊपर depend करता है कि आप अपने muscle बचाना और muscle increase करना चाहते हैं या फिर सिर्फ अपने body weight और fat कम करना चाहते हैं।  इसकी तरह सही amount में carbohydrate लेकर आप अपने fat को कम कर सकते हैं।
Fiber

4. Eat fiber-rich foods:- food के better digestion के लिए fiber की जरूरत होती है। आपका पेट full रखने के लिए dietary fiber बहुत ज्यादा जरूरी है।
         fiber की कमी से constipation and piles भी हो सकती है और इसके opposite ज्यादा fiber खाने से digestion problem और दस्त भी हो सकती है।
          जब आप अपनी fiber की quantity पढ़ाते हैं तो आपको पानी की भी quantity बढ़ानी चाहिए क्योंकि fiber को अच्छे से digest होने के लिए पानी की जरूरत पड़ती है।
           प्रत्येक दिन average आदमी को कम से कम 35-40 ग्राम fiber चाहिए और किसी महिला को 25 ग्राम fiber की जरूरत पड़ती है लेकिन daily हम 15 ग्राम ही fiber खा पाते हैं आप कुछ food अपने diet में include करके fiber की quantity बढ़ा सकते हैं और healthy रह सकते हैं और वह food है- मक्का, whole oats, गेहूं, दाले, फल, सब्जी, और brown rice। ये सब high fiber food है और ये खा कर आप fat lose आसानी से कर सकते हैं।
Exercise
5. Exercise:- आज हम जो exercise आपको बता रहा है वो आप आसानी से घर पर ही कर सकते है आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है और ना ही किसी gym में जाने की जरूरत है।
            Belly fat burn करने के लिए आपको empty stomach cardio exercise करने की जरूरत होती हैं cardio exercise उस exercise को कहते है जिससे आपकी cardiovascular health अच्छी होती है और आपका दिल जोरो से धड़कता है।
            Cardio exercise कई types के की होती है जैसे:- HIIT, skipping, swimming, cycling jogging and dancing. ये सरी exercise करने से दिल जोरो से धड़कता है और belly fat burn  होता है।

            कोई भी exercise को करने से पहले आपको थोड़ा warm up करना चाहिए। Warm up के लिए आप jumping Lunges, Jumping Jacks and skipping कर सकते है  उसके बाद आप HIIT (High intensity interval training) कर सकते है और उसमें बहुत सारे exercise को add कर कर एक set बना सकते हैं और उन set में आप  ये सब exercise include कर से है (Jackknife Crunches, Lunges with Reverse Leg Raise, Jumping Squats, Push Ups, Side Planks with Leg Raises, Lateral Jumps and Mountain Climbers)।
              ये सरे exercise कर कर आप easily अपनी  belly fat घर पर ही कम करेगा सकते है और इसके अलवा भी cardio के बाकी exercise भी कर के belly fat burn कर सकते है।
              आप अपनी exercise  में registered band को भी include कर सकते है और Stability ball का भी इसतेमाल कर सकते है। इससे आपको अपनी belly fat कम करने में बहुत help मिलती है।
Myfitnesspal

6. Track your food intake:- बहुत से लोग जानते हैं कि वो जो खाते हैं वह important है, लेकिन बहुत से लोग विशेष रूप से नहीं जानते कि वे क्या खा रहे हैं।

           लोग समजते है कि वो high protein और low carbs healthy diet ले रहे है लेकिन उनको अपने calorie का अंदाजा नहीं होता है और वो अपने maintenance calorie से जायदा या फिर अपने maintenance calorie  से बहुत कम calorie ले रहे होते है।

       इसलिए आपको अपनी exact maintenance calories और food calorie intake पता रहना बहुत जरूरी है।
       अपने food calorie intake पता करने के लिए आप google की help ले सकते है या फिर myfitnesspal app की भी help ले सकते है।ये एक अच्छा तरीका है Track your food intake।
Yoga

7. Yoga:- yoga भी एक बहुत अच्छा तरीका है आपने belly fat कम करने का। आप easily अपने belly fat कम कर सकते हैं आगर आप regular yoga का अभ्यास करें तो।
          आज हम आपको तीन ऐसे yoga poses के बारे में बताएंगे जो करके आप अपनी belly fat easily कम कर पाएंगे और वो poses है Naukasana (Boat Pose), Ustrasana (Camel Pose) और Bhujangasana (Cobra Pose)
          ये तीन yoga poses कर के आप आसानी से आपका belly fat कम कर सकते है और healthy बन सकते है।

Conclusion: how to lose belly fat naturally at home, आपको ऐसे diets की तलाश करनी चाहिए जो आपके शरीर में metabolism को  boost करके fat को घटाए, उन diets से बचें जो आपके abdominal area में fat को बड़ते हैं और पहले जो exercise  हमने बताई है वो भी करनी है ।

हमें लगता है कि how to lose belly fat naturally at home के बारे में आपके सवाल का उत्तर इस article में दिया गया है। Ensure करें कि आप इस piece को फैलाने के लिए social media button का उपयोग करेंगे क्योंकि बहुत सारे बाहर अन्य लोग हैं जो यह भी जानना चाहते हैं कि how to lose belly fat naturally at home।

अब आपको पता है how to lose belly fat naturally at home के बारे में इससे जुड़े कोई भी सवाल हो तो आप हमसे पूछ सकते हैं और हमें follow and subscribe करना ना भूलें।

                                                              Thank you

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