high protein fruits in hindi

high protein fruits in hindi

Hello दोस्तो आज हम बात करने जा रहे है high protein fruits in hindi के बारे में। हम सभी को पता है कि जयदतर प्रोटीन Non veg Food में ही मिलता है लेकिन कुछ Fruits ऐसे भी हैं जिसमें अच्छे मात्रा में प्रोटीन मिल जाता हैं।

और आज हम उन्हीं high protein fruits in hindi को जानेंगे।

Fruits Manly Carbohydrate से भरे होते हैं लेकिन बहुत सारे ऎसे भी फल है जिनमे अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलते है तो अब जानते है उन्हीं high protein fruits in hindi के बारे में:-

10) melon

इसमें हमें 0.8g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 34 Calorie per 100g में मिलता है।
न केवल यह मुंह में पानी लाने वाला फल है, बल्कि इसमें हमें बहुत अच्छे मात्रा में प्रोटीन भी मिल जाता है। यह Immunity को मजबूत करने वाले Vitamin a और C से भरा हुआ है, जो शक्तिशाली Antioxidant हैं। साथ ही, इसका नारंगी रंग संकेत देता है कि यह beta carotene का एक अच्छा स्रोत है, जो आंख और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।

9) peach

इसमें हमें 0.9g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 39 Calorie per 100g में मिलता है।
केवल उनकी कोमलता और प्रोटीन सामग्री से अधिक,peach/आड़ू beta carotene का भी एक अच्छा स्रोत हैं। चूंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में Fiber होता है, जिससे वजन घटाने में हमें बहुत मदत मिलती हैं और प्रोटीन के वजह से हमारा Muscles भी Build होता है।

8) banana

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 89 Calorie per 100g में मिलता है।
केला एक बहुत ही अच्छा स्रोत है प्रोटीन का। जो हमे साल के 12 महीने आसानी से मिल जाता हैं और ये Pocket friendly भी होता हैं लगभग 5 रुपए में 1 केला आसानी से मिल जाता हैं जोकि बहुत सस्ता है।
केले में हमें Potassium, Magnesium, Manganese, vitamin b6 और vitamin c  अच्छे मात्रा में मिल जाता है।

7) kiwifruit

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 61 Calorie per 100g में मिलता है।
अधिक मात्रा में प्रोटीन होने के अलावा, kiwifruit भी Vitamin c और k से भरपूर होते हैं। इतना ही नहीं, इसमें Vitamin E भी होता है जो कि त्वचा को ठीक करने वाले गुणों के लिए जाना जाता है।
अगर आप Kiwi का इस्तेमाल Regular करते है तो आपकी त्वचा बहुत अच्छी हो जाएगी।

6) blackberries

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 43 Calorie per 100g में मिलता है।
blueberry प्रोटीन, Fiber, Vitamin, Potassium और Antioxidant के साथ भरी हुई है। इनमें Vitamin A, E, C, से लेकर K, Iron, Calcium, Magnesium, Potassium, Iron, Folate और Anthocyanin भी होते हैं।
इसके Regular इस्तमाल से आप बहुत Health रहेंगे इसकी आपको अपने Diet में इसका इस्तेमाल करना ही चाहिए।

5) pomegranate

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 83 Calorie per 100g में मिलता है।
अनार पृथ्वी पर healthiest फलों में से एक हैं। जिसमे हमें Fiber: 4 grams, Vitamin c: 17%  , Vitamin b-6: 5%, Magnesium: 3%, iron: 1% और Potassium: 236mg मिल जाता हैं।
अनार के बहुत सारे फायदे है। ये हमारे खून में Clotting को रोकता हैं, हमारे Cartilage मतलब गुटने के जेल में infection होने वाले bacteria को बनने से रोकता हैं, अनार का रस पीने से Diarrhea से भी आराम मिलता है और ऐसे कई फायदे है अनार के।
इसलिए हमे प्रोटीन और इतने सारे फायदे के लिए अनार खाना ही चाहिए।

4) avocado

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 160 Calorie per 100g में मिलता है।
हमें पता है Avocado Fat का अच्छा स्रोत हैं लेकिन Fat के साथ साथ या प्रोटीन में भी बहुत High होता हैं
और इस फल में पाए जाने वाले Monounsaturated fatty acids खराब Cholesterol को कम करने में मदद करते हैं।
Avocado में भी बहुत सारे रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले तत्व मिलते है जैसे कि एक हैं Potassium, जो आपको पूरे साल स्वस्थ रखने और आपके  blood pressure को नियंत्रित करने में मदद करता है।

3) guava

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 68 Calorie per 100g में मिलता है।
अमरूद उच्च प्रोटीन फल की हमारी सूची में नंबर 3 पर है। यह आपके Diet को प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा के साथ पूरा करता है, और इसमें बहुत से अन्य लाभकारी पोषक तत्व होते हैं। इसमें vitamin C की estimate percentage का चार गुना होता है और आपके शरीर की उम्र बढ़ने से बचाने के लिए इसमें उचित मात्रा में Magnesium, Vitamin A, Iron और Antioxidant lycopene होता है।
जिससे कि आपकी उम्र बढ़ने में रुकावट आती हैं और ये आपके लिए अच्छा है।
इसलिए अमरूद भी खाना ही चाहिए।

2) raisins

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 299 Calorie per 100g में मिलता है।
Natural sugar, प्रोटीन और Calorie में किशमिश स्वाभाविक रूप से मीठी और उच्च होती है, लेकिन Moderation में खाने पर ये हमारे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। वास्तव में, किशमिश पाचन में सहायता कर सकती है, iron के स्तर को बढ़ा सकती है और आपकी हड्डियों को मजबूत रख सकती है।
इसलिए जब भी आपको मीठा खाने का में करे तो कोई मिटाई या कैंडी छौड़ कर किशमिश ही खाया। इससे आपको कोई नुक्सान भी नहीं होगा और आपकी cravings भी खत्म हो जाएगी।

1) apricots (dried)

इसमें हमें 1.1g प्रोटीन per 100g में मिल जाता हैं और इसमें 241 Calorie per 100g में मिलता है।
Article में प्रोटीन की मात्रा dried apricots के According दी गई है। dried apricots में प्रोटीन जैसे पोषक तत्व high amount में होते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि उनमें पाए जाने वाले Natural suger समान रूप में अधिक हो। इसलिए इसे Moderation में ज़रूर लें। प्रोटीन के अलावा, खुबानी में Vitamin a और C की एक असाधारण मात्रा होती है जो Antioxidant के रूप में कार्य करती है और आपके शरीर को free radicals के क्षति से बचाती है।
dried apricots शरीर हमारे List में नंबर 1 में है और इससे आपको बहुत फायदा भी मिलता है इसलिए इसे Regular लेने की कोशिश कीजिए।

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Conclusion:-
आप आपको पता है कि high protein fruits in hindi के बारे में, किस किस Fruits में कितने प्रोटीन है और कौन सा आपके लिए अच्छा है।

आपके पास कोई सवाल हो तो आप हमें Comment में पूछ सकते है और एक बात इस Article को share करना ना भूले।