banana nutrition facts in hindi

banana nutrition facts in hindi
 
Hello friends आपका स्वागत है healthybhoj में हम आज बात करेंगे केले/banana nutrition facts के बारे में। Banana एक बहुत ही healthy फल है जिससे आप लेने से बहुत ही healthy रहेंगे banana में बहुत सारे vitamins और minerals पाए जाते हैं और यह बहुत ही ज्यादा nutritionist है और इससे बॉडी बिल्डर्स के साथ-साथ normal लोग भी ले सकते हैं इसमें आपको carbohydrate अधिक मात्रा में मिलता है और banana nutrition facts को अगर देखा जाए तो एक medium size banana में आपको banana calories 105  मिलता है,  carbohydrate 27 gram, fat 0.4 gram, protein 1.3 gram और fibre 3.1 gram मिलता है।
calories in one banana

1 banana calories
Banana nutrition

केले में आपको banana vitamins और minerals  बहुत तरह के मिलते हैं example अगर देखा जाए तो potassium, iron, folate manganese,calcium, vitamin a vitamin c और magnesium भी कुछ मात्रा में आपके शरीर को मिलती है एक banana से।
   अगर हम सस्ते और अच्छे फल की बात करें तो जुबान पर सबसे पहले एक ही फल आता है और वह है bananabanana एक ऐसा फल है जिसे हर कोई afford कर सकता है और इसके सस्ते होने से यह मतलब नहीं है कि banana nutrition value में भी कोई फर्क पड़ेगा यह सस्ता भी है अच्छा भी है और budget friendly भी है और यह हमें बाजार में 12 महीने मिल जाता हैं।
     Banana खाने वाले लोगों में energy level normal लोगों से ज्यादा होता है। banana में carbohydrate vitamins और minerals  ज्यादा पाए जाते हैं इसीलिए banana खाने वाले बहुत ज्यादा energetic होते हैं
आज तक आपने बहुत जगह पड़ा होगा कि एक Apple खाने से डॉक्टर को दूर रखा जा सकता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि banana से भी आप कई तरीकों के बीमारियों से बच सकते हैं और डॉक्टर को दूर रख सकते हैं।

जानते हैं banana खाने के फायदे:-

Banana nutrition

1) banana में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो हमारे दिल को healthy रखते हैं और हम स्वस्थ रहते हैं।
2) banana में पाए जाने वाला potassium high blood pressure को सामान रखने में सहायक होता है।
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3) banana कब्ज(constipation) की परेशानी में  राहत देता है।जिसे कब्ज की परेशानी हो वो ईसबगोल की भूसी या फिर दूध के साथ रोजाना रात को सोते समय banana  का सेवन करें इससे आपको बहुत आराम मिलेगा।
4) iron भी banana में भरपूर मात्रा में होता है जिसे aminia होता है उसे iron की ज्यादा जरूरत पड़ती है इसलिए banana अगर खाया जाए तो iron की कमी बहुत हद तक कम हो सकती है।

5) अपने vitamin a  की वजह से banana आंखों की परेशानियों को दूर कर सकता है अगर रोजाना banana खाया जाए तो आंखों की रोशनी अच्छी होती है।

6)  banana खाने से digestive system अच्छी तरीके से काम करता है क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में fibre होते हैं इसीलिए  fibre हमारे digestive system को साफ रखता है और हर तरह के खाने को digest करने में help करता है।
7) Body exercise  के बाद banana खाने से instant energy मिलती है carbohydrate के साथ साथ banana में  sugar भी बहुत मात्रा में होता है इसीलिए exercise के बाद अगर banana खाया जाए तो बॉडी में energy महसूस होती है।
8) banana में vitamin b6 भी पाया जाता है तेज दिमाग के लिए बहुत अच्छा है अगर आपको अपना दिमाग तेज करना है आपको रोजाना banana खाना चाहिए।
9) banana अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो अकेला आपके लिए बहुत फायदेमंद होगा केले में मौजूद प्रोटीन दिमाग के स्ट्रेस प्रोड्यूस करने वाला हारमोंस को शांत करता है जिससे तनाव कम होता है।
10) banana अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हर रोज दो से तीन केला खाया यह वजन बढ़ाने के लिए आपकी बहुत हेल्प करेगा और आपकी जेली अपना वजन बढ़ा सकेंगे।
इसके अलावा और भी कई फायदे हैं banana खाने के
दूध के साथ भी आप banana को ले सकते हैं।
किन किन को पीला नहीं खाना चाहिए:-

1)banana जिनको diabetes है उन लोगों को banana नहीं खाना चाहिए केले body के blood sugar को बढ़ा देता है।
2)जिनको अपना body weight  कम करना है उनको भी banana नहीं खाना चाहिए अगर banana खाते हैं तो उनको दिन में सिर्फ एक banana ही खा सकते हैं इससे ज्यादा अगर लिया जाए banana तो उनके weight loss में problem हो सकती है।
banana हम किस किस तरीके से ले सकते हैं:-


How to eat banana


1)banana को normal तरीके से खा सकते छिल कर डायरेक्टली या उसका फ्रूट सलाद ही बना कर खा सकते हैं दूसरे फलों के साथ।
2)banana को आप पैन केक के बैटर में भी मिलाकर उसको पका कर खा सकते हैं और केले पर इस्तेमाल कर सकते हैं।
Banana shake

3) banana shakeBanana Shake के रूप में हम खेले को ले सकते हैं बनाना शेक बनाने के लिए आपको सबसे पहले दूध लेना पड़ेगा उसके बाद उसमें बनाना डालना पड़ेगा उसके साथ इसमें peanut butter हो सके तो protein powder भी डाल सकते हैं और आपका बनाना शेक रेडी है यह आपको है वेट गेन करने में बहुत help करेगा और आपको banana के फायदे भी मिलेगा।
          banana shake nutrition


Banana shake nutrition



Banana shake nutritionbanana shake में आपको nutrient कुछ इस तरीके से मिलेगी calorie 307 carbohydrate 50.1 gram, protein with protein powder 30 gram without protein powder 5.8 gram, fat 6.9 gram और fibre 2.3 gram और इसमें आपको vitamins और minerals भी कई तरह के मिलेंगे।
 
4)कच्चे केले  का  banana chips भी खा सकते हैं जो बाजार में आपको इजेनिक मिल जाएगा या फिर हमारे दिए हुए link से  भी आप यह बाय कर सकते हैं।
Banana chips

Buy

banana chips calories

Banana chip में आपको  519 calories मिल जाते है per 100 gram। आप banana chips कभी-कभी ही खा सकते हैं क्योंकि banana chips calories high  होती है।
5)कच्चे केले के आप samose भी बना कर खा सकते है। हमारे page article में कच्चे केले के samose की recipe  पहले से ही अपलोड है वह blog article पढ़कर आप कच्चे केले के samose किस तरीके से बनाया जाए उसी सीख  सकते हैं और उससे बना और खा कर enjoy भी कर सकते हैं।
6) या फिर कच्चे केले की सब्जी भी बनाकर आप खा सकते हैं। हर तरह की सब्जी आप जिस तरीके से बनाते हैं कच्चे केले की सब्जी भी उसी तरीके से बना सकते हैं और खा सकते हैं यह health के लिए बहुत अच्छा होता है।
अब आपको अच्छे से पता है banana calorie count और banana nutrition के बारे में। आपके पास किसी भी तरीके का question हो तो हमसे पूछ सकते हैं comment के माध्यम से और हम आपके सवालों का जवाब 100% देंगे और subscribe करना ना भूले हमारे इस blog को और साथ-साथ share भी करें be sefe and be healthy।
                                                          Thank you

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